Метод flenidor
П'ять принципів, які лежать в основі кожної програми тренувань
"Як зрозуміти, яке навантаження мені підходить?"
flenidor починає з аналізу твого поточного стану: рухливості, витривалості, стабільності опорно-рухового апарату. Ми не орієнтуємося на чужі стандарти — тільки на те, що комфортно та безпечно саме для твого тіла.
"А якщо я не бачу швидких результатів?"
Справжні зміни відбуваються поступово. flenidor фокусується на процесі, а не на швидкості. Перші 2-3 тижні — це адаптація нервової системи. Потім з'являються покращення координації, гнучкості, загального самопочуття.
П'ять принципів методу flenidor
Індивідуалізація
Кожна програма створюється під конкретну людину: врахування фізичних можливостей, графіка, попереднього досвіду
Прогресивність
Поступове ускладнення вправ відповідно до адаптації тіла. Кожен тиждень — логічне продовження попереднього
Комплексність
flenidor розвиває всі аспекти фізичної форми: силу, гнучкість, координацію, витривалість — у збалансованій пропорції
Безпека
Всі вправи проходять ретельну перевірку на відповідність можливостям людини. Уникаємо ризикованих рухів
Адаптивність
Програми легко змінюються під нові обставини: відпустка, робочі дедлайни, зміна самопочуття
Один день з flenidor: від теорії до практики
Активація нервової системи
5-10 хвилин легких рухів: обертання, м'які нахили, дихальні вправи. flenidor не вимагає інтенсивності з ранку — тільки бережне пробудження м'язів.
Перезавантаження посеред дня
Коротка прогулянка або 3-5 вправ для розвантаження хребта після роботи за столом. flenidor інтегрується у робочий день без порушення режиму.
Персональна сесія
25-45 хвилин структурованих вправ відповідно до твоїх цілей. flenidor пропонує точну послідовність: розминка, основна частина, заспокоєння.
Релаксація та відновлення
М'які розтягуючі рухи або дихальні техніки для зниження напруги. flenidor допомагає тілу перейти у режим відновлення.
Як flenidor адаптується до змін у житті
Гнучкість програм
Часові обмеження
flenidor пропонує короткі версії тренувань для завантажених днів: 10-15 хвилин ключових вправ замість повної сесії
Зміна цілей
Програма легко коригується при зміні пріоритетів: більше уваги мобільності, силі або витривалості
Особливі періоди
Адаптація під відпустку, стресові ситуації, зміну сезону, робочі дедлайни або сімейні обставини
Приклад адаптації
Наукова основа методу flenidor
Кінезіологія
Вивчення механіки руху допомагає flenidor створювати вправи, які оптимально активують м'язові групи без зайвого навантаження на сполучні тканини.
Нейрофізіологія
Розуміння того, як нервова система адаптується до нових рухів, дозволяє поступово розширювати координаційні можливості.
Психологія звичок
flenidor використовує принципи формування довгострокових звичок: мінімальний стартовий поріг, позитивне підкріплення, поступність.
Спортивна медицина
Знання про відновлення та профілактику перевантажень захищає учасників від травматичних станів та підтримує стабільний прогрес.
Основний принцип flenidor
"Тіло розвивається через адаптацію, а не через примус. Наша задача — створити умови для природного прогресу, поважаючи індивідуальні особливості та обмеження."
Що дає метод flenidor
Фізичні зміни
- • Покращення рухливості та координації
- • Зміцнення опорно-рухового апарату
- • Підвищення витривалості
- • Розвиток гнучкості
Психологічний ефект
- • Впевненість у своєму тілі
- • Зниження стресу від тренувань
- • Формування здорових звичок
- • Покращення настрою
Життєвий баланс
- • Інтеграція у повсякденність
- • Енергія для важливих справ
- • Стабільний режим
- • Довгострокові результати